如何自我保健抵制電腦綜合癥侵襲

gaopf767

    電腦在現今的日常工作中，確實是不可缺少的重要工具，但是被人們忽略掉的電磁輻射、畫面閃爍時對眼睛的損傷、長期使用鼠標形成關節疼痛以及依賴電腦造成腦功能減弱、思維形成定式、情緒緊張煩躁等等都在慢慢的扼殺我們的青春和活力。既然不能阻止這把“雙刃劍”進入我們的生活，就讓我們來學習一下自我保護的方法吧。

    保健對策：

    A.改變不良習慣：

    1.操作電腦的最佳距離應保持在50-70厘米左右，屏幕尺寸較大者可以考慮離得更遠一些，但又不能太遠。距離過遠，需伸長肩臂才能夠著鼠標，時間久了易引起頸肩綜合癥。
　　2.避免長時間連續操作電腦。在電腦前工作的時候，體形和坐姿的固定不變易造成身體的疲勞；因此每工作一個小時，應四處走動一下，使得身體各部位都保證足夠的血液供應。
    3.保持適當的姿勢，如雙眼平視注視熒光屏，可使頸部肌肉輕松。
    4.電腦的擺放位置，盡量不要讓屏幕的背面朝向有人的地方，因為研究表明：電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕輻射最弱。
    5.“鼠標手”——關于鼠標手，之前我曾經在博文轉載過一篇文章，現在再大致提一下。
    關鍵是要盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,經常起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。最好選用弧度大、接觸面寬，適合自己手掌大小的鼠標，有助于握力分散。
    6.暫時不需要使用電腦時，應及時關閉顯示器。

    B.注意日常護理

    由于公司不可能給每一位電腦使用者配備防輻射服，防輻射屏等正式的防輻射工具，所以日常護理尤為重要。
    1.在電腦開啟前，先打開加濕器，或噴一些噴霧在空氣中以降低靜電帶來的微塵，注意保持室內空氣流通。
    2.電腦使用后，要做皮膚清潔，清除皮膚吸附的電磁輻射顆粒。對于皮膚干燥的情況，多喝水才能從根本上保證細胞的儲水量。
　　3.使用電腦要調整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。
　　4.操作臺下面腿部的空間要大，座椅應調至適當高度，使屏幕上緣與眼睛同高，經常做眼睛保健操，或者用溫毛巾熱敷眼及眼周。

   C.食療提示：

    吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、枸杞子、芝麻、動物肝臟等
    茶葉中含有防輻射物質，對人體造血機能有顯著保護作用，能減少輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病，推薦食用綠茶或者菊花茶。
    橘子含有抗氧化劑成分，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護經常使用電腦者的皮膚。

   【特別提示】
    科學研究表明：富貴竹、仙人球，吊蘭等不少植物的確可以吸收空氣中的二氧化碳，有的可以吸收甲醛等有害氣體，但這些植物的吸收能力微乎其微，指望在房間里擺放幾盆植物就能完全防輻射、吸甲醛，基本上是不可能的。所以正確的習慣，良好的日常護理，以及健康的飲食方法，才是解決問題更好的手段。




    D.專業治療：

    如果你的癥狀較嚴重，已經影響到了正常的工作生活，則應在一段時間內適當調整工作，通過遠離電腦緩解癥狀；若情況嚴重則須及時就醫，進行體檢確定身體狀態以及有無器質性疾病，而后考慮對癥治療或者選擇專業保健方案，調節機體狀態，改善生活質量。
    "鼠標手"嚴重時可用木板等方法將手腕固定，使其伸直，通過讓受壓的神經放松，改善血液循環來改善癥狀。針灸治療鼠標手具有較好的療效，往往針灸后患者即感輕松。其治療原理是行氣活血，疏通經絡，使手腕部位的肌肉、筋經的慢性疲勞損傷得以恢復。
    對于使用電腦引起的心理問題，需要定期進行自我心理測定。一旦發現心理上的有關癥狀，及時就醫診治。

   【相關知識】

    電腦產生的“磁輻射”是什么？基礎物理學告訴我們：當電流在導體中流動時，在其外部空間一定產生磁場，帶有一定能量的磁力線不停地從一個磁極流向另一個磁極，我們人類就生活在這樣一個天然的和人造的大磁場之中。如果磁場過強，就會對人體產生“磁污染”。
    計算機各組成部分的輻射量分別是：
    Ⅰ、鍵盤 1000V/m，
    Ⅱ、鼠標 450V/m，
    Ⅲ、屏幕 218V/m，
    Ⅳ、主機 170V/m，
    Ⅴ、Notebook（筆記本） 2500V/m

    鍵盤的輻射量比顯示器還要高，因為鍵盤的輻射大多數是從主機傳來的，所以在買鍵盤的時候盡量買名家生產的鍵盤，還有鍵盤后面要找是金屬做的。PC的電磁輻射就是這么厲害了，所以奉勸那些購買組裝機的朋友，你們還是多花錢買好的機箱吧；有條件就買LCD，沒條件的盡量買名牌的CRT，記住，CRT后側的輻射是最強的，其次是兩側；鍵盤和鼠標當然是買名牌了，名牌廠商在這方面無論如何都是比那些小廠商做得好的。
目前，國內對電子產品的輻射有了嚴格的規定，如強制執行的3c認證就是其中之一。
   
    其實，凡是用電的日常家用設備都會產生電磁輻射，對人體有無危害最重要的是要看輻射能量的大小。根據國際輻射防護協會和國際勞工組織的規定，電磁場的安全強度是0.2-0.4微特拉(這是24小時接觸計算機時的電磁場安全限)，低于此強度對人體沒有危害。一些專門研究機構測試過計算機的電磁場強度，結果發現，緊貼熒光屏處電磁場強度為0.9，但離開熒屏約5厘米處，強度不到0.1，再遠一點至30厘米處(這是電腦操作者的身體與熒屏之間的習慣距離)，其強度幾乎無法測出。此外，空間中的電磁波確實是無處不在的，但是在一般情況下，這種電磁輻射的強度很小，不會對人體健康造成傷害。

[ 本帖最后由 gaopf767 于 2008-1-5 08:57 編輯 ]